هنگامیکه به سمت بالا حرکت میکنید، به جهت یک‌سری ثانیه انقباض عضلات ساق پا را نگهداری کنید. دقت نمایید روی یک پا بالا و ذیل بروید و دمبل نیز در همان سمت بدن نگه داشته شود و دست دیگر نیز بهعنوان تکیه جایی نگاه برنامه غذایی بدنسازی به جهت ارتقا حجم بانوان داشته شود. مطلقا لگن می بایست به سمت بالا بچرخد و عضله‌ها شکم منقبض شود. اشخاص اساسی هدف ها گوناگونی آغاز به بدنسازی می کنند، بعضی به دنبال چربی سوزی و لاغری، بعضا به دنبال ارتقا حجم و برخی هم به دنبال ارتقاء قدرت هستند. برنامه ورزشی کات بدنسازی دو جنبه زیاد دارای دارااست که شامل تمرین هوازی وتمرین اهمیت وزنه میشود. ورزش بدنسازی نسبت به تمرینات هوازی به جهت زنان فواید بیشتری خواهد داشت. هم چنین در برنامه تمرین بدنسازی جلوی هر حرکت تمرینی، تصاویر آغاز و پایان آن و هم چنین توضیحات کامل جهت اجرای درست به شکل واضح یادداشت شده است. آن‌گاه به بالا برگردید و حرکت را تکرار کنید. بعد از آن دستها را صاف و به شرایط اول گشوده گردانید. پس از مکثی مختصر در پایینترین نقطه میله را بهآرامی به نقطه شروع، در حالیکه دستها و زیربغل تماما کشیده هستند، گشوده گردانید. پس از این‌که میله بدن شما را کمی لمس کرد، آن را به نقطه شروع بازگردانید. پس از مکثی مختصر در بالاترین نقطه، ماهیچههای جلوبازو را منقبض کرده و به آرامی وزنه را به نقطه شروع بازگردانید. پس از تمرین تخم مرغ و سیب زمینی یا این که فیله و سیب زمینی میتوانید میل کنید. به جهت سنگینتر شدن حرکت میتوانید پاهای خود را از زمین جدا کنید. برای حفظ تعادل میتوانید دستهایتان را به یک تکیهگاه نگه دارید. در بالاترین نقطه لحظهای مکث نمایید و بهآرامی به نقطه آغاز بازگردید. آن‌گاه به آرامی به نقطه شروع بازگردید. بهآرامی به نقطه آغاز بازگردید. دقت نمایید که به جهت کمتر وزن و چربی سوزی به یک فرمول اهمیت باید توجه کنید. جهت رسیدن به بهترین نتیجه به جهت انواع اهداف بدنسازی مانند ارتقاء وزن، افزایش حجم و بافت عضلات، کات نمودن و خط انداختن بدن و ماهیچهها، کمتر وزن و کمتر جمع چربی و لاغری و یا کمپانی در گونه های مسابقات ملی و در میان المللی، خوب تر هست ذیل حیث مربیان بدنسازی متخصص و با یک برنامه تمرینی منحصر به فرد به هدف خویش برسید.